Salud Mental

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Crisis y Prevención de Suicidio

Nota: Muchos de los números en esta lista son servicios de redirección de crisis, o sea que dirigen las llamadas al centro de crisis más cercano y determinan eso basado en su código de área. (Por ejemplo, si su número es un número 212 pero está en otro lugar, Lifeline conectará su llamada a un centro de crisis 212.) Llame a una línea local directamente para contactar a los consejeros que entienden las disponibles referencias. Si ya no vive en el código de área de su número de teléfono: Busque en Google y llame al número directo de su línea de crisis LOCAL si necesita servicios de emergencia, referencias específicas de ubicación para atención de salud mental, etc.

  • Línea Directa Nacional de Prevención de Suicidios
    • 1-800-273-8255
    • Chatea por Internet
    • Para cualquier persona en crisis
    • 24/7
    • Varios idiomas disponibles
  • Línea Directa de Crisis para Veteranos/as: 1-800-273-8255
  • Encuentre aquí una lista de recursos para jóvenes LGBTQ, con enfoque en Virginia: help-for-trouble.
  • Línea Directa de la Red Nacional de Violación, Abuso, e Incesto (RAINN)
    • 1-800-656-HOPE (4673) o visite http://online.rainn.org para ayuda confidencial, 24/7
    • Si ha sido afectado/a por asalto sexual
  • Línea de crisis de texto
    • Mande mensaje de texto “NAMI” a 741-741
    • Conéctese con un asesor de crisis entrenado para recibir ayuda gratis
    • Para cualquier persona en crisis
    • 24/7 ayuda vía mensaje de texto
  • Línea directa de violencia doméstica
    • 1−800−799−7233
    • Disponible para cualquier persona que necesite asistencia relacionada con la violencia doméstica, en 170 idiomas
  • Línea Directa Para Personas Transgénero

Líneas telefónicas, sin crisis

  • 1-800-950-6264
  • Disponibles para responder preguntas relacionadas con síntomas, opciones de tratamiento, grupos locales de apoyo, asuntos legales, temas de educación y empleo, y asistencia a los miembros de la familia
  • Lunes a viernes 10am-6pm EST

Encontrar un consejero/a o terapeuta

  • GLBT Near Me (La Base de Datos de Recursos Nacionales GLBT)- Para encontrar un terapeuta, ponga su código postal, radio de búsqueda, seleccione “salud” en el menú desplegable, cuota de $49, y tendrá acceso la base de datos.
  • Better Help– asesoramiento por internet, asistencia financiera disponible
  • Rad Remedy– La misión de RAD Remedy es conectar a personas trans, no conformistas, intersexuales, y queer a cuidado preciso, seguro, respetuoso, e integral para mejorar la salud individual y comunitaria.
  • Servicio de Referencia de Terapia y Trabajo Social– Servicio en Massachusetts
  • El Centro Comunitario LGBT– Programa de Nueva York para psicoterapia; solo a corto plazo, para personas sin seguro médico
  • Ackerman Proyecto de Género y Familia – Servicios clínicos ambulatorios, para familias con niños y adolescentes transgéneros y no conformes con el género
  • Miracle Mile Community Practice – Los Ángeles, CA
  • En Illinois, los centros de crisis de violación ofrecen asesoramiento gratuito a los sobrevivientes de agresión sexual, violación y abuso sexual, y a sus parejas (no ofensores). Visite el sitio web de la Coalición contra el Asalto Sexual de Illinois para encontrar su centro local. Los consejeros y servicios disponibles varían ampliamente en todo el estado.
  • Busque programas clínicos de asesoramiento en las universidades. A veces tienen clínicas baratas si se siente comodo/a con ver un consejero en entrenamiento.
  • Capellanes de varias religiones en universidades, en hospitales y en cárceles. La mayoría de los capellanes se espera que apoyen a las personas de todas religiones y sin religión, incluyendo en el suministro de espacio para la organización.
  • Si usted vive en el área metropolitana de Houston, el Montrose Center ofrece terapia en grupo gratuito para personas LGBTQIA +. También hay herramientas gratuitas disponibles para la salud mental y la adicción.
  • Gilda’s Club ofrece apoyo gratuito a personas con cáncer, personas que cuidan a alguien con cáncer y personas que han perdido a alguien al cáncer. Tienen programas alrededor del país (y algunos más allá). Algunos tienen programas específicos para LGBT.

Consejos generales para encontrar un consejero / terapeuta en cualquier lugar

  • Vaya a un Servicio de Consejería local y pida una lista de proveedores privados en el área. Si no tiene un centro de consejería local, averigüe lo que tiene a través de una búsqueda de Google.
  • ¡Entreviste por teléfono! Déjelos saber lo que usted está buscando, un poco sobre usted, y pregunte si tienen experiencia con los asuntos con los que necesita ayuda.
  • Si inicialmente no te parecen una persona confiable, puede terminar gastando el tiempo viéndoles a encontrar que no son el “ajuste correcto”. Pida conocerlos en una “sesión de prueba” si no está seguro. La mayoría de los consejeros no le cobraran por esto.
  • Siempre pregunte cuales compañías de seguro aceptan y averigüe si su seguro cubrirá sus citas.
  • Muchos terapeutas se encuentran en el internet a través de Psychology Today. Puede restringir su búsqueda por cobertura de seguro, especialidad terapéutica y credenciales. Asegúrese de verificar la cobertura del seguro con el proveedor, ya que esta información es la más probable que esté desactualizada.
  • Si ha sufrido algún trauma, busque un consejero que tenga entrenamiento avanzado en la terapia de EMDR (desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular). Es una de las únicas terapias reconocidas como un tratamiento legítimo y efectivo para el TEPT por la Organización Mundial de la Salud.
  • Si tiene depresión o ansiedad, busque MBCT (terapia cognitiva basada en la atención plena), ACT (terapia de aceptación y compromiso) y CBT (terapia cognitivo-conductual) porque estos tienen la mejor evidencia de eficacia y tienen programas que se pueden ejecutar en un número limitado de visitas focalizadas.
  • Si tiene trastorno límite de la personalidad, ideación suicida o un trastorno alimenticio, trate de buscar DBT (Terapia dialéctica conductual), ¡fue diseñado para usted y tiene una gran evidencia de eficacia!
  • Si pierde la cobertura de seguro y no puede pagar el costo de las recetas que ha tomado para su diagnóstico de salud mental, el Programa de Asistencia al Paciente de NeedyMeds podría ayudarle a obtener un descuento en sus medicamentos (Rx o sin receta médica).
  • Institutos de formación psicoanalítica – El psicoanálisis contemporáneo tiene fuertes corrientes anti-opresivas – las palabras de moda son Relacionales, Interpersonales e Intersubjetivas. Para las personas que encuentran CBT o DBT demasiado impersonal, el psicoanálisis también es un tratamiento de elección para una gama completa de problemas, incluyendo trastornos alimentarios, auto-daño, ansiedad, depresión y pánico. Los institutos de formación son un gran recurso, y muchas veces ofrecen terapia de largo termino por precios muy baratos. Busque en Google “instituto psicoanalítico” para averiguar si hay una clínica en su área. Algunas clínicas ofrecen servicios por tan poco como $ 5 por sesión.

Manejo del estrés

Autocuidado adicional

  • Consejos de autocuidado de mujeres de color
  • Mad Maps– guía diseñada para ayudarle a entender las estructuras de poder y el efecto que han tenido en usted
  • Te Sientes Como Mierda– una guía para ayudarle a través del autocuidado cuando no está seguro de lo que necesita, o qué hacer. (Ideal para aquellos con disfunción ejecutiva)
  • Herramientas Meditativas:
    • The Quiet Place es un espacio por internet diseñado para crear un lugar tranquilo donde relajarse y dar un paso atrás
    • Pensamientos Pixel– ponga su pensamiento estresante en una estrella y véalo flotar lejos
    • Just a Thought– Una canción de Steven Universe sobre la meditación / dejar ir
    • ACT Companion App– diseñado para ayudar con la terapia de ACT, pero en general es una aplicación útil para la atención plena con una variedad de ejercicios y meditaciones. Esta aplicación cuesta $9.99 en las tiendas de iTunes y Android. No requiere que hagas una cuenta.
    • PTSD Coach App – diseñado por el VA para los veteranos, pero incluye información sobre trauma, herramientas de monitoreo y servicios de apoyo. Gratis.
  • Moodnotes Journaling App le permite grabar una experiencia/un momento y nombrar los sentimientos asociados con esa experiencia, y luego la aplicación le hace preguntas para ayudar a desescalar los sentimientos negativos, pensar positivamente y evitar las trampas que pueden crear un patrón de pensamiento negativo. Esta aplicación tiene características de seguridad para garantizar la privacidad.
  • Hay una variedad de clases gratuitas de yoga disponibles en YouTube – con diferentes enfoques y modificaciones posibles para diferentes cuerpos.

    Ahora es el momento de recoger nuevas habilidades y prácticas de bienestar emocional. Aprenda a comer para la salud. Aprenda nuevas habilidades para relajarse, como la meditación o el yoga. Tome nuevos pasatiempos que afirmen su existencia. Únase con otros en estas actividades. En serio, los cambios de estilo de vida son realmente duros, pero necesitamos no sólo para los próximos años, pero prosperar. Mire su lista de cosas que desea hacer, obtenga un amigo, y comprométase a cuidarse mejor.

    Si vive en una ciudad donde hay un grupo del November Project, busque estos grupos gratuitos de salud.

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